Nước cam rất giàu vitamin C, có vị ngọt thanh nhẹ được nhiều người yêu thích. Nhưng không phải ai cũng biết những công dụng của việc uống nước cam có thể mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Nếu bạn đang thắc mắc uống nước cam có tác dụng gì thì hãy cùng teetalk.vn tìm hiểu chính xác qua những thông tin dưới đây nhé!
Mục lục
I. Thành phần dinh dưỡng của nước cam
Thành phần dinh dưỡng của nước cam
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy nước cam là loại nước trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Nhà sản xuất này sản xuất khoảng 1,6 tỷ tấn nước giải khát này hàng năm. Ngoài việc mua nhiều loại nước cam ở cửa hàng tạp hóa, bạn cũng có thể tự làm nước cam bằng tay hoặc sử dụng máy ép trái cây.
Vì vậy, nhiều người tiêu dùng thường đặt ra câu hỏi uống nước cam mỗi ngày có tốt hơn không? Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là vitamin C, tuy nhiên nếu uống nước cam hàng ngày, bạn nên cân nhắc lượng đường trong mỗi khẩu phần.
Bạn có thể chọn phiên bản nước ép trái cây 100% mà không cần thêm đường. Thành phần dinh dưỡng trong một cốc nước cam tươi là: Lượng calo: 112; chất đạm: 2 gam; chất béo: 0 gam; cacbohydrat: 26 gam; chất xơ: 0 gam; đường: 21 gam…
Ngoài ra, nước cam còn là nguồn cung cấp các chất sau: vitamin; vitamin A; can xi; bàn là; axit folic… Nước cam với cùi là một nguồn chất xơ khá tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ trong thực phẩm có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và một số loại ung thư.
Nước cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, một loại vitamin tan trong nước cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh và đóng vai trò trung tâm trong chức năng miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương, chữa lành vết thương và sức khỏe nướu.
Axit folic trong nước cam có vai trò tổng hợp DNA và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Không cần phải nói, nước cam là một nguồn cung cấp kali khoáng chất tuyệt vời, giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa sự giảm khối lượng xương và giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.
II. Uống nước cam có tác dụng gì
1. Chứa nhiều chất chống oxy hóa
Chứa nhiều chất chống oxy hóa
Uống nước cam có tác dụng gì – Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nước cam có vai trò thúc đẩy sức khỏe bằng cách ngăn ngừa tác động của stress oxy hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể.
Chúng cũng có thể giúp bảo vệ khỏi các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Nước cam là một nguồn giàu chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic.
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần cho thấy uống 750 ml nước cam mỗi ngày làm tăng đáng kể tình trạng chống oxy hóa. Giống như những kết quả này, nghiên cứu đã cải thiện khả năng chống oxy hóa tổng thể của những người trưởng thành có cholesterol và chất béo trung tính cao khi uống 591 ml nước cam mỗi ngày trong 90 ngày.
2. Có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận
Có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận
Sỏi thận là tình trạng tích tụ khoáng chất nhỏ trong thận và thường gây ra các triệu chứng như đau dữ dội, buồn nôn, tiểu ra máu,… Nước cam làm tăng độ pH của nước tiểu, do đó làm cho nước tiểu có tính kiềm hơn.
Các nghiên cứu cho thấy nước tiểu có độ pH cao và có tính kiềm giúp ngăn ngừa sỏi thận. Kết quả cũng được tìm thấy trong các nghiên cứu nhỏ rằng nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm một số yếu tố nguy cơ gây sỏi thận.
Một nghiên cứu khác áp dụng nước cam cho 194095 người cho thấy những người uống nước cam nhiều hơn một lần một ngày có nguy cơ phát triển sỏi thận thấp hơn 12% so với những người uống ít hơn một phần nước cam mỗi tuần.
3. Tim mạch
Bệnh tim mạch là một trong những vấn đề nghiêm trọng, và hơn 17 triệu người tử vong mỗi năm trên toàn thế giới. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nước cam cho những người mắc bệnh tim mạch có thể giúp giảm một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao và cholesterol cao, đồng thời giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Một nghiên cứu trên 129 người uống nước cam cho thấy rằng việc sử dụng nước cam trong thời gian dài làm giảm mức cholesterol LDL toàn phần. Ngoài ra, một đánh giá của 19 nghiên cứu về lợi ích của nước cam đối với các bệnh tim mạch cho thấy uống nước cam có tác dụng giảm huyết áp tâm trương.
Nước cam cũng đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol HDL ở những người có mức độ cao có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Nước cam làm giảm viêm
Nước cam làm giảm viêm
Một số nghiên cứu đã xác định vai trò của nước cam trong việc giảm viêm và các vấn đề liên quan đến viêm. Nước cam cũng có đặc tính chống viêm có thể làm giảm mức độ của một số dấu hiệu viêm liên quan đến các bệnh mãn tính.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên 22 người trong 8 tuần cho thấy uống cả nước cam tươi và nước cam thương mại có thể làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm như CRP và IL-6, có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và bệnh tật.
Uống nước cam có tác dụng gì? phần lớn phụ thuộc vào cách sử dụng và thể trạng của mỗi người uống. Do đó, hãy nhớ rằng cam mà bạn lựa chọn phải là loại quả ngon và không chứa hóa chất, chất bảo quản để bảo vệ da và làm đẹp cho da nhé!
Trả lời